Um dos segredos para maior longevidade que você vai aprender é como cuidar do seu cérebro durante toda a sua vida inteira. Que melhor momento para aprender a prevenir a degeneração e fortalecer uma forte mente bem equilibrada do que o presente! Aqui estão 4 dicas de ponta para ligar o seu cérebro.
Omega-3 é um reforço para o cérebro
Você pode ter ouvido que é ótimo para a sua saúde tomar óleo de peixe todos os dias, mas você já se perguntou por quê? O óleo de peixe, juntamente com sementes de linhaça e nozes, contém altos níveis de ômega-3 e ácidos graxos. Nós sabemos há algum tempo que o ômega-3 ajuda a saúde cardiovascular, mas a ligação entre a saúde cardiovascular e a saúde cognitiva é relativamente recente. Novos estudos científicos indicam que as pessoas com maiores níveis de ômega-3 são mais propensas a ter um bom desempenho em testes cognitivos de memória visual, atenção e pensamento abstrato, e para apresentar menor diminuição do cérebro relacionada com a idade. Ômega-3 também é muito útil para reduzir a pressão arterial, que pode piorar a sua memória, inibindo a nutrição de células cerebrais.
Combine esta mistura simples antienvelhecimento para trazer o poder do ômega-3 com você onde quer que vá. Combine nozes, pinhões, sementes de gergelim, sementes de abóbora, frutos secos goji, damascos secos, e mirtilos secos juntos e mantenha em um pequeno recipiente selado. Coma um punhado de mistura ou adicione iogurte sem açúcar com um pouco de semente de linhaça moída. Isso dará um impulso saudável ao seu cérebro!
Suplemente a saúde do seu cérebro
O Ômega-3 é apenas a ponta do iceberg do um cérebro saudável! Aqui estão alguns suplementos que irão aumentar a longevidade do seu cérebro e destreza mental:
Ginkgo Biloba - médicos chineses compararam a forma da folha de gingko com a forma do cérebro, e concluíram que isso significava que a erva iria beneficiar a saúde do cérebro. Como se vê, este suplemento tradicional pode reforçar o aprendizado, pensamento, etc. Fica sua boa reputação em virtude da sua capacidade de aumentar a circulação do sangue, para além de nutrientes e fluxo de oxigénio para o cérebro e outros órgãos. Você pode preparar um chá de ginkgo ou levá-la em forma de suplemento.
Algas azuis, verdes, chlorella, spirulina são fontes de energia, proteínas que ajudam a função saudável do cérebro. Elas são de fácil digestão e contêm um impulso adicional à saúde com mais de cem minerais.
Glutamina é um aminoácido útil que é especialmente popular entre os atletas. Não só ajuda a minimizar a degradação do tecido muscular, mas também converte em ácido glutâmico, um combustível potente para o cérebro. Você pode tomar glutamina como suplemento, ou encontrar naturalmente consumindo carne bovina, frango, iogurte, couve, ou espinafre cru.
Corpo em forma, cérebro em forma
Mais uma boa notícia sobre o exercício: novos estudos sugerem que o exercício pode ajudar a alimentar o seu cérebro! Os movimentos físicos exigem muito do cérebro. Durante o exercício, estamos rapidamente ativando e estimulando os neurônios em nossos cérebros, que enviam e interpretam as mensagens que permitam aos nossos corpos se moverem.
Claro que, com essa atividade cerebral aumentada durante o exercício vem um aumento da necessidade de reabastecer com nutrientes. Até recentemente, os pesquisadores não entendiam como os neurônios se alimentavam durante o exercício, mas novos estudos com animais provenientes do Japão revelaram que, quando privado de açúcar no sangue, os neurônios são realmente capazes de manter seus níveis de energia por absorção de glicogênio, um carboidrato armazenado, a partir de células vizinhas. Nestes estudos, ratos trabalhados em esteiras, comeram imediatamente após o exercício, e a comida parecia dar certo para o seu cérebro, às vezes aumentando os níveis de glicogênio do cérebro em 60% nas áreas do cérebro associada ao aprendizado e memória. Após 24 horas, os níveis de glicogénio voltaram ao normal, a menos que exercício fosse repetido todos os dias.
O que isso significa? Estes estudos preliminares sugerem que você pode ser capaz de desenvolver um cérebro melhor, mais nítido, armazenando e utilizando glicogênio, que parece melhorar com o exercício regular que é imediatamente seguido pelo consumo de carboidratos. O que isso significa: exercite-se regularmente, e após o treino, alimente seu cérebro com um carboidrato saudável, como uma banana por exemplo. Em seguida, irá colher os benefícios para seu cérebro!
Use ou Perca
Exercício não é apenas para seu corpo, você tem que exercitar o seu cérebro também se você quiser mantê-lo em forma! Separe um tempo todos os dias para desafiar seu cérebro com uma nova memória e resolução de problemas, incluindo xadrez ou palavras cruzadas, quebra-cabeças, compondo palavras para uma nova canção ou escrevendo com a mão não-dominante. Quando você faz essas atividades todos os dias, está desenvolvendo novos caminhos neurais para manter o seu cérebro saudável.
Espero que estas dicas ajudem você a manter o cérebro jovem!
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